z supinacją

[...] jako 6.: 6x12/8x10/x10 6. Face Pull 3x12 5x12/7.5x12/10x12 jako 5.: 10x12/x8/7.5x10/5x12 7. Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 22.5x12/25x12/27.5x8 20x12/x12/x12 8. Uginanie z supinacją 3x12 4x12/6x12/8x12 4x12/6x12/8x10 + Trzymanie hantli – skorzystałam z okazji, że jutro DT, więc niepotrzebny mi „wypoczęty chwyt” ;-) 2x20kg/2x23kg/2x23kg --- [...]

[...] sztangielką 3x10 5. Face Pull 3x12 – może odwrotnie, za Wyciskaniem hantli siedząc? Bo to takie "precyzyjniejsze" ćwiczenie. 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 8. Uginanie z supinacją 3x12 7. Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 Ma to ręce i nogi? Na razie było: 6.02.16r., sobota: dół ciężko 9.02.16r., wtorek: góra ciężko 10.02.16r., środa: dół lekko [...]

night: Ok. Co do filmików, to wyszło, że nie umiem oddychać. To prawda, nie umiem nabrać porządnie powietrza i już dawniej miałam z tym problem. Czyli nad tym będę pracować. Oddychać, oddychać, oddychać. Wkleję sobie ku pamięci: Ok - zasadniczo na serio nie jest źle. Ale mam jeden główny zarzut - nie oddychasz tak jak powinien oddychać [...]

night: Ok, dziękuję. NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6; Luteina 2x1 płyny: woda, wywar z siemienia, trochę bulionu z udźca (1. posiłek mi niechcący wyszedł mniejszy.) /SFD/Images/2016/6/22/6e1da608a01541c5935ef244c72fdd61.jpg DOMSy tricepsów, brzucha szczególnie po bokach, odrobinę klatki + obolały dół, najbardziej [...]

night: Aa, takie brzuszki, nawet jak kiedyś byłam na czymś w stylu dni otwartych boxu crossfitowego, to to robiłam, tylko jakoś nie skojarzyłam ;p Dziękuję. Ok, w tym uginaniu na maszynie postaram się popracować tempem i ewentualnie dołożyć jeszcze trochę powtórzeń. W bułgarach popróbuję z tym bliższym ustawieniem, ale wydaje mi się, że wtedy [...]

eveline: Aha, w ten sposób. W każdym razie, dziękuję Ci, że wcześniej doradziłaś mi dokładanie kalorii. Bez tego byłabym chyba jeszcze bardziej w lesie. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (Ten omlet to może trochę wcześniej był.) 4 posiłki to mniejsza sytość niż 5, znowu się o tym przekonuję. No i [...]

eveline: To jakąś dobrą lupę masz, że to zobaczyłaś %-) Właśnie plecy mam wyjątkowo słabe (akurat przygotowując wypiskę z poniższego treningu zanim zobaczyłam Twoją odpowiedź nawet o tym napisałam; nawiązałam także do wiosła). Może to mało miarodajne, ale nie miewam DOMSów pleców, a największe i najczęstsze właśnie nóg. Nie chodzę do fizjo, czy to [...]

eveline: Warzywa zaokrąglam %-) Te omlety mogą szczególnie wyglądać, bo po prostu dzielę całość i wpisuję, jak wychodzi. Jak mi się sypnie czegoś więcej, to nawet uważam, że lepiej wpisać niż odbierać/dodawać do równego wyniku. No i właściwie mi nie robi żadnej różnicy, że wpisuję tak dokładnie, skoro i tak liczę i wszystko ważę. Jedynie na [...]

To tak - troszkę się nie zrozumieliśmy. Ciężary to się weryfikują same - dajesz takie na jakie masz siłę ale nie zakładasz z góry że będą mniejsze. Zakresy powtórzeń - w głównych ćwiczeniach bym ich nie ruszał, chyba, że w trakcie redukcji odezwą się stawy, jakieś przeciążenia itp - wtedy jest to zasadne. Co do treningu: wklejam jak był i na [...]

night, dziękuję za odpowiedź i rady. Rzeczywiście chyba nie zrozumiałam, myślałam, że ciężary w niektórych ćwiczeniach już od początku mam dać mniejsze – oczywiście w takim przypadku, gdybym miała zwiększony zakres powtórzeń; jako że nie będzie wielu takich zmian, to jasne, że obciążenia zostawiam. Jestem tylko zdziwiona z uginaniem nóg na [...]

night: Pogubiłam się }:-( Albo mam zaćmienie. To tak najprościej: mam dokładać tylko w najcięższej serii powtórzeń, a potem …? Powtórzenia w reszcie serii/obciążenie w najcięższych seriach/obciążenie we wszystkich seriach? NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ok. 1,5l), woda z cukinii, pokrzywa, szałwia (czosnek pieczony) Za [...]

Co do treningu: wklejam jak był i na zielono zmiany powtórzeń, w większości dodałam po prostu o 2 więcej (nie wiem, czy takie zmiany wystarczą i są ok?). Chociaż jakoś mi głupio przerabiać dopracowany trening, mam wrażenie, że go "psuję" #-P Oprócz tego skrócę przerwy = zejdę z ciężaru, co myślę, że będzie dosyć znaczącą zmianą. Pull 1. MC [...]

[...] + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 Tric: - hantle 21 Arnolda 3S - uginanie z supinacją + modlitewnik 3*8 - uginanie w podporze o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 Cardio: 30min steper Wtorek NOGI: - wyprosty na maszynie + syzyfki 4*15 - przysiad 4*8 [...]

[...] KLATKA 1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi skos 3*8 3. butterfly 3*10 BICEPS 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10 unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 45 min steper na tętnie 140 Pozdro !

[...] KLATKA 1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi skos 3*8 3. butterfly 3*10 BICEPS 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10 unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 45 min steper na tętnie 140 Dzisiejszą [...]

[...] 1*20/30 12/50 10/60 8/70 6/80 6/85 2.wyciskanie skos 3*8 60/70/80 3. butterfly 4*10 4. brama 3*15 drop Bic: 1. 21 Arnolda sztanga prosta 15/20/25 2. SS uginanie siedząc z supinacją + modlitewnik 3*8 3. młotki 3*10/15 4. wyciąg górny - uginanie ramion siedząc za głowę 3*8 - mega pompuje na koniec :-) zapożyczone od Pitera u Słodkiego :-D [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6-90kg 3-100kg :-) bez pomocy 2. wyciskanie sztangi skos 3*8 3. butterfly 3*10 BICEPS 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10 unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper na tętnie 140, wieczorem [...]

[...] skos 30% 15/12/10/8 - wyciskanie leżąc 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8/8+8+8 Biceps - uginanie stojąc sztanga prosta 21 Arnolda 3S - uginanie stojąc hantle z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 - uginanie siedząc oparcie o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 Brzuch 5S po 20 - spięcia na ławie, unoszenie kolan w zwisie, pajączek z [...]

[...] + rozpiętki skos 30% 15/12/10/8 2. wyciskanie płasko hammer 4*8 3. ściąganie linek na bramie 12/10/8/8+8+8 dropset BICEPS: 1. sztanga prosta 21 Arnolda 3S 2. hantle stojąc z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 3. uginanie ramienia w opadzie tułowia 3*10 4. młotki 3*8 dropset CARDIO: 30min orbitrek na tętnie ok. 140 Jutro całkiem OFF - nie idę [...]

[...] rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 BICEPS: - hantle 21 Arnolda 3S - uginanie z supinacją + modlitewnik 3*8 - uginanie w podporze o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 BRZUCH: 3*20 spięcia na ławie skośnej, unoszenie kolan w zwisie, pajączek Mega trening, [...]